Ми звикли вважати, що щастя є коротким і залежить від зовнішніх факторів – наших успіхів, визнання та любові до інших людей. Однак соціолог Крістіна Картер впевнена, що для щастя важливіше, як ми організовуємо своє життя день у день. Змінюючи наші щоденні звички, ми можемо стати щасливішими.
1.Робити перерви
Більшість наших щоденних занять спрямовані на досягнення певної мети. Ми видаляємо, щоб зробити будинок чистим, ми приходимо працювати, щоб виконати певну кількість завдань, займатися сексом, щоб насолодитися. Наше життя складається з постійної цілеспрямованої діяльності. Звичайно, досягнення цілей вводить порядок і сенс у наше життя. Але в результаті ми часто переоцінюємо результат і забуваємо, що процес також може приносити задоволення та радість. Ми забуваємо, що в житті є місце для гри, веселощі.
Що зробить нас щасливішими? Психолог Михай Чіксентміхай провів експеримент: він попросив людей займатися лише цілеспрямованими заходами протягом дня. Нічого веселого та цікавого – лише те, що має мету. Через два дні він зупинив експеримент через негативні ефекти, які почали спостерігати у суб’єктів. Учасники скаржилися, що вони тривожні, втоми, дратівливість, їм важко сконцентруватися.
"Робіть перерви щогодини -половини", – радить Крістіну Картер. – Серед трудоголіків існує думка, що найкраща відпустка переходить на інше завдання, зміна діяльності. Але ця діяльність не повинна бути пов’язана з вирішенням проблеми та пошуком відповідей. Краще провести 15 хвилин у стані відпочинку та відпочинку ".
2.Увімкніть внутрішній автопілот
«Близько 40% часу, коли ми діямо в середньому автоматично. Це час, коли ваші дії контролюються вашими звичками, а не свідомими рішеннями », – каже Крістіна Картер. – може здатися, що чим більш свідомими діями ми виконуємо, тим краще. Але насправді ми керуємо більше, коли не думаємо про те, що робимо ".
Необхідність постійно навмисно керувати кожним кроком викликає камагра орал купить ефект, відомий як "втома від прийняття рішень". Цей термін був введений психологом Роєм Бамістером з університету Флориди. Він помітив, що мозок має остаточний запас енергії, яка витрачається на планування дій. Якщо енергія закінчується, мозок намагається будь -яким чином, щоб уникнути нових рішень. Це призводить до ухилення від роботи, зволікання, переваги та захворювань.
Вихід, який пропонує Картер: Введіть якомога більше автоматичних дій у своє життя. Це не означає, що вам потрібно перетворитися на робота і не думати про те, що ви робите. Просто підкоряйте свої дії до ритму. Не "вирішуйте", чи варто робити зарядку вранці – просто зробіть це. Чим більше щоденних звичок ви отримаєте, тим більше у вас буде час і тим менше стресу.
Ще один простий спосіб розпочати нову добру звичку запропонував дослідник щастя Шона Акора – правило 20 секунд. Найскладніше у формуванні будь -якої звички – це почати щось робити. Тому Акор радить якомога більше спростити перший крок. В ідеалі він повинен зайняти не більше 20 секунд. Наприклад, якщо ви хочете звикнути себе щодня, не слід видаляти гантелі або розширювати глибоко під ліжком.
3.Позбавтеся від усього зайвого
У досягненні продуктивності ми часто керуємо собою, і це не тільки спричиняє протилежний ефект, але й впливає. Вихід – робити менше. Перегляньте свої цілі, залиште лише те, що вам потрібно. Найчастіше наше супер -навантаження викликається не об’єктивними обставинами, а власним ставленням ("я повинен працювати, тому що я не можу поважати себе") або далеко -це зобов’язання перед іншими ("начальник вважає, що я можу довіряти будь -яку роботу, і я не повинен його розчарувати").
Крістіна Картер пропонує просту схему: вирішити п’ять пріоритетних речей для вас (цілі, заняття) та відповідайте "ні" на все інше. Ми витрачаємо багато часу на реагування на подразники і не рухаючись вперед відповідно до важливих для нас цілей. Це дозволяє обставинам і людям керувати нашою державою. Це просто не приходить для нас час від часу, щоб провести інвентаризацію наших зобов’язань, планів та звичок.
Картер пропонує здійснити такий інвентар, використовуючи запитання:
- Чи потрібно робити те, що ти робиш зараз?
- Ти справді єдиний, хто може це зробити?
- Вам потрібно це робити ідеально, або це просто "добре"?
- Якщо ви це зробите прямо зараз?
Якщо ми не готові відповісти на однозначний "так" на всі питання – швидше за все, цей випадок повинен бути делегованим іншим, або зробити це швидше, або відкладати.
4.Зв’язувати відносини
Запитайте психологів, економістів, страхових агентів та людей похилого віку, і вони одноголосно говорять вам, що в житті немає нічого важливішого. Легко повірити, коли мова йде про близьких людей. Але навіть поверхневі, не зведені відносини можуть зробити нас щасливішими. Розмова з абсолютно незнайомою людиною здається нам щось складне, але найчастіше перша незграбність триває недовго, і відсутність тісних стосунків дає наші переваги: ми нічого не знаємо один про одного, і це іноді дає нам більше можливостей говорити відверто говорити відверто.
"Вам не доведеться змінювати свій звичайний спосіб життя", – каже Крістіна Картер, – просто налаштуйте свою увагу на інших. Слухати. Запитайте про хороші речі, які трапилися з людьми нещодавно, слухайте їх, підбадьорюють. Не бійтеся проявляти відкритість – ваш співрозмовник, швидше за все, також незручний, і ваш крок до нього допоможе йому подолати. Що.
5.Бути більш толерантним до дискомфорту
Багато хто з нас приходять додому і думають: "Я просто хочу спокійно сидіти, нічого не роблячи". І це зрозуміло, коли ти багато працював, і ти взагалі не маєш сил. Але "нічого не роблячи", ти не зробиш своє життя приємнішим. Парадокс: Найчастіше ми хочемо зробити не те, що зробить нас щасливішими, але те, що нам здається простішим. "Згідно з дослідженнями, підлітки в середньому в 2 рази частіше повідомляють, що вони відчувають радість, коли вони грають у своє улюблене хобі чи спорт, ніж коли дивляться телевізор або грають у відеоігри", – каже Крістіна Картер. -Але психологи систематично відзначають зворотну залежність: пристрасть, пристрасть робить нас щасливішими. Те, що наповнює нас енергією та хвилюванням, збільшує наше відчуття задоволення від життя, допомагає нам стати щасливішими. Що.
Чи можна підтримувати такий ентузіазм у повсякденному житті? Картер пропонує скласти список сильних, інтересів та сфер життя, в яких ми відчуваємо себе "легко". Переконайтесь, що тема вашого інтересу постійно присутня у вашому житті, щоб це спонукало вас до роботи, служить джерелом радості. Скажімо, ви любите грати на гітарі чи фортепіано. Ви можете влаштувати невеликі домашні концерти в сімейному колі або розмістити на YouTube Records про свою гру, обговорити з іншими вивченими композиціями.
